空气质量播报给所有人看的是同一个PM2.5数字，但不同活动状态下，这个数字对应的实际健康影响并不相同，通气量是其中关键的放大变量。

通气量决定了污染物摄入总量

静息状态下人体每分钟通气量约6到8升，中高强度运动状态下可能达到60升以上。马拉松空气质量一文详细说明过，相同PM2.5浓度下，通气量越大，单位时间内吸入体内的颗粒物总量也越大，这是户外训练安全评估里必须纳入的变量。

训练安排应该按通气量分层

低强度恢复训练和高强度间歇训练面对同样的PM2.5读数时，实际暴露风险并不相同。合理的做法是在空气质量欠佳的日子里，优先调整高强度训练环节，而不是对所有训练内容采用同一个笼统的“今天空气不好，减少户外活动”的建议。