多走路能提升心肺耐力，但跌倒往往发生在需要快速反应和维持平衡的瞬间——踩到不平整的地面、被绊了一下需要迅速调整重心，这些能力靠的不是步行耐力。

平衡训练针对的是失衡瞬间的反应能力

单腿站立、缓慢深蹲、重心转移练习这类动作，专门锻炼身体在不稳定状态下维持平衡的能力，而这正是日常步行很少涉及的训练维度。

下肢力量决定应对突发状况的速度

下肢肌肉力量不足，会直接影响身体在失衡瞬间做出有效反应的速度和幅度，这也是为什么老年人运动是不是走路就够了把肌力训练和平衡训练放在同等重要的位置。

把跌倒预防当作一项专门能力来练习

球盟会建议把跌倒预防训练当作一项需要专门练习的能力，而不是散步足够多以后自然获得的副产品，这也是跌倒预防相关内容反复强调的重点。